Umgang mit schwie­ri­gen Gefüh­len in Zeiten von Corona

In diesen Tagen befin­den wir uns in einem Wech­sel­bad der Gefühle und Stim­mun­gen. Werden wir morgen noch raus­ge­hen können? Was passiert, wenn ich Fieber und Husten bekomme? Wen muss ich infor­mie­ren? Wie lange werden die öffent­li­chen Einrich­tun­gen und Geschäfte geschlos­sen sein? In Zeiten wie diesen zeigt sich, wie schwie­rig es ist, mit Unsi­cher­heit und Unge­wiss­heit umzu­ge­hen. Es sagt sich so leicht, dass wir das „aushal­ten“ müssen und dies zum Leben dazu­ge­hört. Welche Trig­ger unsere Ängste und Unsi­cher­hei­ten schü­ren, ist sehr indi­vi­du­ell und abhän­gig von der persön­li­chen Lebens­si­tua­tion, finan­zi­el­len Lage und körper­li­chen Konsti­tu­tion. Angst ist ein urmensch­li­ches Gefühl und nicht nur lähmend, sondern auch akti­vie­rend. Angst hat eine nütz­li­che Funk­tion, da es unser Gefah­ren­ab­wehr­sys­tem akti­viert und wir entspre­chende Reak­tio­nen planen können.

Es gibt sicher­lich viele Möglich­kei­ten mit Unsi­cher­hei­ten und Ängs­ten umzu­ge­hen. Was für die oder den Einzelne*n funk­tio­niert, ist sehr indi­vi­du­ell. Wir stel­len daher verschie­dene Prak­ti­ken vor – in dem Wissen, dass es noch viel mehr gibt.

1. Mitfüh­lende Selbst­er­kun­dung

Acht­sam­keit, Akzep­tanz und Selbst­mit­ge­fühl sind im Umgang mit Angst hilf­reich und wirk­sam. Wenn wir unse­ren Sorgen und Ängs­ten mitfüh­lend begeg­nen, kann das sehr heil­sam sein; wir können oft ausge­spro­chen mitfüh­lend zu ande­ren sein, uns selbst gegen­über fällt das nicht so leicht. Wir müssen unsere Ängste und Sorgen nicht unter­drü­cken – wir können uns zwei bis drei Mal am Tag ganz bewusst Zeit nehmen, um den Ängs­ten Raum zu geben. Die Angst ist dann nicht weg, aber sie darf da sein. Und in diesem Moment, in dem sie da sein darf und aus der Perspek­tive eines*r wohl­wol­len­den inne­ren Beobachters*in wahr­ge­nom­men wird, verliert sie etwas von ihrer Kraft.

Wem das gelingt, kann sich auch diese Fragen stel­len:

• Was kann ich daraus lernen? Was scheine ich gerade zu brau­chen? Und wie kann ich das bekom­men?
• Was macht mich an dieser Situa­tion gerade neugie­rig, was ich weiter erfor­schen möchte?

Wer mehr über Selbst­mit­ge­fühl lernen möchte findet auch hier nütz­li­che Infor­ma­tio­nen: https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/selbstmitgefuehl

Eine ganze Fülle von Atem- und Achtsamkeitsübungen können helfen, körperliche Empfin­dun­gen, Gefühle und Span­nun­gen wahr­zu­neh­men. Es gibt zum einen einige Medi­ta­tion-Apps, aber auch viele Yoga­stu­dios stel­len im Moment ihre Ange­bote online zur Verfü­gung und man kann diese Studios auf Spen­den­ba­sis unter­stüt­zen.

2. Soma­ti­sche Tools

Versu­chen Sie ganz bewusst zu entspan­nen – folgende Übung könnte nütz­lich sein: Lassen Sie lang­sam Ihre Aufmerk­sam­keit durch Ihren Körper wandern, begin­nend mit Ihren Füßen und bis nach oben zum Kronen­punkt Ihres Kopfes. Verbrin­gen Sie ein paar Atem­züge an jedem Körper­teil. Stel­len Sie sich vor, wie eine Span­nung diesen Teil Ihres Körpers verlässt. Oder stel­len Sie sich vor, Sie senden Ihren Atem an dieses Körper­teil und mit diesem Atem schmilzt die Verspan­nung dahin.

Eine andere Möglich­keit könnte sein, dass Sie vor Ihrem inne­ren Auge beru­hi­gende Bilder betrach­ten. Konzen­trie­ren Sie sich für ein paar Minu­ten auf das gewählte Bild – etwa Bilder von gelieb­ten Menschen, schö­nen Objek­ten oder ruhi­gen Land­schaf­ten. Sie können diese Übung natür­lich auch mit echten Bildern oder Fotos machen.

Legen Sie Musik auf, die Sie beru­higt, trös­tet oder mit guter Ener­gie über­strömt. Spüren Sie nach, ob sich körper­lich etwas ändert, wenn Sie jetzt auf die Situa­tion schauen, die Ihnen Angst macht. Nutzen Sie das Home-Office auch für die Umnut­zung Ihres Wohn­zim­mers zur eige­nen Tanz­flä­che. Weil wegen der Corona-Pande­mie nicht mehr im Club gefei­ert werden darf, gibt es die DJ-Sets aus den Berli­ner Hotspots nun als Live-Stream. Auf der neu gegrün­de­ten Platt­form United We Stream hören Sie täglich ab 19 Uhr ein mehr­stün­di­ges Musik­pro­gramm. Der virtu­elle Club soll neben der Live-Über­tra­gung von DJ-Sets und Konzer­ten auch Perfor­man­ces, Gesprächs­run­den, Vorträge und Filme bieten. Ein „Eintritts­geld“ wird nicht verlangt, aber zu Spen­den auf der Crowd­fun­ding-Seite betterplace.org aufge­ru­fen – damit auch die Clubs die Corona Krise über­le­ben.

3. Andere Menschen unter­stüt­zen und Hilfe anbie­ten

Ande­ren Menschen etwas Gutes zu tun ist ein proba­tes Gegen­mit­tel gegen Angst. Wir alle haben sicher­lich schon einmal die Erfah­rung gemacht, dass wir stär­ker werden, wenn wir ande­ren helfen; dabei verlie­ren wir oft die eigene Angst und fühlen uns wirk­sam. Daher können wir uns täglich fragen: Wem kann ich heute etwas Gutes tun? Wen könnte ich unter­stüt­zen? Wer würde sich über einen Anruf, eine Nach­richt freuen?

Um aus dem Gedan­ken­ka­rus­sell heraus­zu­kom­men, fragen Sie sich jeden Tag und beson­ders wenn Angst und Sorge beson­ders präsent sind: Was kann ich tun, um ande­ren zu helfen? Sie können beispiels­weise dieje­ni­gen anru­fen, die sich beson­ders ängst­lich oder einsam fühlen. Welches Unter­neh­men und welche Orga­ni­sa­tion können Sie jetzt unter­stüt­zen, die stark betrof­fen sind? Manche Restau­rants verkau­fen Gutscheine, die man einlö­sen kann, wenn alles wieder öffnen darf. Solche Aktio­nen können das Über­le­ben eines Betrie­bes sichern.

Wegen der Schlie­ßung von Schu­len, Kitas und ande­ren Einrich­tun­gen haben die Blut­spen­de­dienste des Deut­schen Roten Kreu­zes (DRK) weni­ger Spen­de­mög­lich­kei­ten.

“Lang geplante Blut­spen­de­ter­mine müssen nun kurz­fris­tig abge­sagt werden und das hat wiederum Folgen für die Versor­gung mit Blut­kon­ser­ven”, sagte die Spre­che­rin für Berlin und Bran­den­burg, Kers­tin Schwei­ger. Das Rote Kreuz bittet die Bevöl­ke­rung deshalb um Hilfe bei der Suche nach geeig­ne­ten Orten für Blut­spen­den. Außen­ter­mine, bei denen Blut gespen­det werden kann, soll es aber weiter geben.

Und jeder kann sich gerade fragen, welches persön­li­che Wissen, welche Fähig­kei­ten, persön­li­chen Stär­ken oder andere Ressour­cen in dieser Krise für andere von Nutzen sein können.

4. Verbun­den­heit und Zuge­hö­rig­keit initi­ie­ren

Wir Menschen sind soziale Wesen und brau­chen Verbun­den­heit und das Gefühl von Zuge­hö­rig­keit. Das Gefühl von Verbun­den­heit redu­ziert Angst und Stress. Fragen Sie sich, mit wem Sie auch ohne direk­ten Kontakt verbun­den sein möch­ten oder Verbun­den­heit spüren möch­ten. Allein sein kann sich besser anfüh­len, wenn man weiß, dass andere an einen denken. Für manche ist tele­fo­nie­ren gut, andere bevor­zu­gen Messen­ger-Dienste, wieder andere mögen Video-Calls über Zoom oder Skype. Holen Sie sich Ihre Dosis Verbun­den­heit, die Sie brau­chen.

5. Kogni­tive Tools nutzen 

Es kann helfen, sich einmal sehr nüch­tern anzu­schauen: Was passiert gerade, wie ist es heute? Welche weite­ren Möglich­kei­ten und Wahr­schein­lich­kei­ten können eintre­ten? Und gibt es jetzt schon Beweise dafür, dass dies so eintre­ten wird? Dann versu­chen Sie wieder in den gegen­wär­ti­gen Moment zurück­zu­kom­men und eine Akti­vi­tät zu machen, die Sie ganz ins Hier und Jetzt bringt. Bei welcher Tätig­keit verges­sen Sie die Zeit? Musik machen, singen, tanzen, kochen oder aufräu­men? Egal was es ist: Eine Tätig­keit, bei der Sie sich ganz auf den Moment konzen­trie­ren, kann nütz­lich sein, um wirk­lich präsent zu sein und das Kopf­kino auszu­schal­ten.

Manchen hilft es auch, in Worst-Case-Szena­rien zu denken: Was ist das Schlimmste, was uns passie­ren könnte? Was wäre dann? Was würde ich dann tun? Und was danach? Das kann Entlas­tung schaf­fen, denn Sie haben sich im Geiste schon mögli­che Schritte über­legt.

6. Plan für den Nach­rich­ten- und Social-Media-Konsum

Natür­lich möch­ten wir alle infor­miert blei­ben über die jüngs­ten Ereig­nisse. Dennoch könnte es nütz­lich sein, einmal zu reflek­tie­ren, wie häufig unsere Ängste durch Nach­rich­ten weiter getrig­gert werden; wenn wir konti­nu­ier­lich am Handy und Rech­ner Zugriff auf Kanäle wie Twitter oder Instagram haben. Es könnte nütz­lich sein, sich ganz bewusst zwei bis drei Zeit­räume am Tag für Nach­rich­ten und Social Media zu blocken und zwischen­durch Pausen zu machen. Probie­ren Sie es aus.

Es kursie­ren natür­lich auch viele unwahre oder verfälschte Nach­rich­ten im Inter­net. Viel­leicht hilft dieser Link für einen Fakten­check: https://www.spiegel.de/netzwelt/web/coronavirus-fake-news-entlarven-anleitung-zum-faktencheck-a-25e5045f-ed20-4d33-838a-9be8aab84c03

Wir wünschen allen Leser*innen viel Zuver­sicht. Blei­ben Sie gesund!