Die unter­schätzte Kraft der Warm-Up Übun­gen: Mehr als nur Spie­le­rei

In der hekti­schen Arbeits­welt von heute sind effek­tive Meetings und produk­tive Team­ar­beit entschei­dend für den Erfolg. Doch oft fehlt es an der nöti­gen Ener­gie und Konzen­tra­tion, beson­ders bei länge­ren Sitzun­gen oder komple­xen Projek­ten. Hier kommen Warm-Up Übun­gen ins Spiel – spezi­ell Ener­gi­zer, die frischen Wind in jede Team­si­tua­tion brin­gen können.

Bevor wir uns drei beson­ders effek­tive Ener­gi­zer-Übun­gen anse­hen, ist es wich­tig zu verste­hen, dass es neben Ener­gi­zern noch weitere Kate­go­rien von Warm-Ups gibt:

1. Ener­gi­zer: Bele­ben und akti­vie­ren die Gruppe (um diese geht es heute)
2. Ice-Brea­ker: Lösen anfäng­li­che Span­nun­gen und fördern den Kontakt
3. Team­buil­der: Stär­ken den Zusam­men­halt und die Kommu­ni­ka­tion
4. Fokus­ver­stär­ker: Schär­fen die Konzen­tra­tion und Aufmerk­sam­keit
5. Krea­ti­vi­täts­boos­ter: Regen das inno­va­tive Denken an
6. Empa­thie­för­de­rer: Verbes­sern das gegen­sei­tige Verständ­nis und die emotio­nale Intel­li­genz

Auch wenn manche Teil­neh­mende Warm-Ups zunächst als albern empfin­den mögen, belegt die Forschung ihre Wirk­sam­keit. Studien zeigen, dass kurze, akti­vie­rende Übun­gen die kogni­tive Leis­tungs­fä­hig­keit stei­gern, Stress redu­zie­ren und die Team­dy­na­mik verbes­sern können.¹ Beson­ders in Phasen, in denen die Team­en­er­gie nach­lässt oder der Fokus schwin­det, können Ener­gi­zer wert­volle Impulse setzen. Die eigene Work­shop­p­ra­xis zeigt, dass Warm-Ups gerade nach den Pausen die Teil­neh­men­den wieder akti­vie­ren und moti­vie­ren.

Zudem legen Studien nahe, dass Icebrea­ker-Akti­vi­tä­ten das Vertrauen und die Offen­heit in Grup­pen signi­fi­kant erhö­hen.² Beson­ders in anstren­gen­den Projek­ten, wo Team­en­er­gie, Krea­ti­vi­tät, Empa­thie oder Fokus zu schwin­den drohen, können diese Übun­gen eine Schlüs­sel­rolle spie­len, um die Gruppe wieder auf Kurs zu brin­gen.

Hier teilen wir drei bewährte Ener­gi­zer-Übun­gen unter­schied­li­cher Dauer, die Sie in Ihrem nächs­ten Meeting oder Work­shop einset­zen können:

1. Heim­li­che Triade

Benö­tig­tes Mate­rial: Ein großer, freier Raum
Dauer: 5–10 Minu­ten

Ablauf:
1. Alle Teil­neh­men­den vertei­len sich im Raum.
2. Jede*r wählt heim­lich zwei andere Perso­nen aus.
3. Ziel ist es, sich so zu posi­tio­nie­ren, dass man ein gleich­schenk­li­ges Drei­eck mit den gewähl­ten Perso­nen bildet.

Tipp: Reflek­tie­ren Sie darüber, wie kleine Ände­run­gen große Auswir­kun­gen haben können – eine perfekte Analo­gie für Team­ar­beit und Projekt­ma­nage­ment. Diese Übung verdeut­licht die Komple­xi­tät von Syste­men und wie indi­vi­du­elle Hand­lun­gen das Gesamt­bild beein­flus­sen – eine wert­volle Lektion für Team­ar­beit und Projekt­ma­nage­ment.

2. Die Zoll­stock­übung

Benö­tig­tes Mate­rial: Ein Zoll­stock
Dauer: 10–15 Minu­ten

Ablauf:
1. Teilen Sie die Gruppe in zwei Hälf­ten, die sich gegen­über­ste­hen.
2. Legen Sie den Zoll­stock auf die ausge­streck­ten Zeige­fin­ger aller Teil­neh­men­den, etwa auf Brust­höhe.
3. Die Aufgabe: Der Zoll­stock muss gemein­sam auf dem Boden abge­legt werden, ohne dass jemand den Kontakt verliert.

Tipp: Beob­ach­ten Sie, wie die Gruppe kommu­ni­ziert und Stra­te­gien entwi­ckelt. Dies kann wert­volle Einbli­cke in die Team­dy­na­mik geben. Diese Übung fördert Team­work und Kommu­ni­ka­tion. Sie zeigt, wie wich­tig es ist, aufein­an­der zu achten und gemein­sam eine Stra­te­gie zu entwi­ckeln.

3. Turm­bau

Benö­tig­tes Mate­rial: Pro Gruppe: 3 Blatt Flip­chart-Papier, 1 Schere, 1 Meter Klebe­band, 1 Lego­fi­gur
Dauer: 20 Minu­ten (15 Minu­ten Bauzeit, 5 Minu­ten Auswer­tung)

Ablauf:
1. Teilen Sie die Teil­neh­men­den in gleich große Grup­pen.
2. Jede Gruppe hat 15 Minu­ten Zeit, einen möglichst hohen, frei­ste­hen­den Turm zu bauen.
3. Der höchste Punkt muss die Lego­fi­gur sein.

Tipp: Achten Sie auf unter­schied­li­che Heran­ge­hens­wei­sen der Teams. Disku­tie­ren Sie, wie diese Stra­te­gien auf reale Projekt­sze­na­rien über­tra­gen werden können. Diese Übung fördert Krea­ti­vi­tät, Problem­lö­sung und effek­tive Zusam­men­ar­beit unter Zeit­druck – Fähig­kei­ten, die in jedem Projekt gefragt sind.

Keine Lektion ohne Reflek­tion

Nach jeder Übung ist es wich­tig, kurz zu reflek­tie­ren. Fragen Sie die Teil­neh­men­den, was sie erlebt haben, welche Stra­te­gien erfolg­reich waren und wie sie das Gelernte auf ihre tägli­che Arbeit über­tra­gen können. Hier sind einige Fragen zur Inspi­ra­tion:

• Was war über­ra­schend oder heraus­for­dernd?
• Wie hat sich die Grup­pen­dy­na­mik im Verlauf verändert?
• Welche Paral­le­len gibt es zu unse­rer tägli­chen Arbeit?
• Was würden Sie beim nächs­ten Mal anders machen?

Mehr als nur Spiel und Spaß

Warm-Up Übun­gen mögen auf den ersten Blick trivial erschei­nen, doch sie sind mäch­tige Werk­zeuge zur Team­ent­wick­lung. Sie schaf­fen eine Atmo­sphäre der Offen­heit und des Vertrau­ens, fördern krea­ti­ves Denken und verbes­sern die Kommu­ni­ka­tion. In einer Zeit, in der Zusam­men­ar­beit und Inno­va­tion entschei­dend sind, können diese schein­bar einfa­chen Akti­vi­tä­ten den Unter­schied zwischen einem guten und einem außer­ge­wöhn­li­chen Team ausma­chen.

Probie­ren Sie diese Übun­gen in Ihrem nächs­ten Meeting aus und erle­ben Sie selbst, wie sie die Dyna­mik und Produk­ti­vi­tät Ihres Teams verän­dern können. Denn manch­mal ist es gerade das “spie­le­ri­sche”, das uns zu Höchst­leis­tun­gen anspornt.

Quel­len­an­ga­ben

¹ Sauber Mill­acci, Tiffany (05.01.2021): Why Team Buil­ding Is Important + 12 Exer­ci­ses [online], Home­page: PositivePsychology.com, URL:https://positivepsychology.com/team-building-exercises/ (Zugriff: 19.07.2024).

² Chen, Ming etal. (07.11.2023): Deve­lo­p­ment and vali­da­tion of the Percei­ved Bene­fits of Team-Inter­ac­tion Trai­ning Ques­ti­on­n­aire (PBTITQ) among under­gra­dua­tes, Home­page: Natio­nal Library of Medi­cine, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10630993/ (Zugriff: 19.07.2024).

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